Fyziológia sedenia a jej dopad.
Ľudské telo je primárne uspôsobené na pohyb. Keď trávime väčšinu dňa v statickej polohe za obrazovkou, spomaľujú sa prirodzené telesné procesy, čo môže viesť k pocitom ťažoby a stratám pozornosti.
Spomalenie telesných procesov
Počas neprerušovaného sedenia trvajúceho niekoľko hodín telo vyžaduje menej energie na udržiavanie polohy v porovnaní so státím alebo chôdzou. Tento stav relatívnej nečinnosti znamená, že orgány pracujú v takzvanom úspornom režime.
To má za následok nielen spomalené trávenie prijatých jedál, ale aj iné vnímanie únavy. Paradoxne, čím menej sa fyzicky namáhame, tým viac sa môžeme cítiť vyčerpaní, pretože chýba stimulácia cievneho systému.
Pravidlá aktívnej ergonómie
Používanie polohovateľných stolov je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako narušiť dlhé bloky sedenia. Striedanie sedu a stoja aktivuje svaly jadra a podporuje lepšie dýchanie, čo vedie k lepšiemu okysličeniu organizmu.
Oči a myseľ potrebujú úľavu. Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na objekt vzdialený aspoň 20 stôp (cca 6 metrov). Táto jednoduchá technika chráni zrak a poskytuje krátky moment mentálneho oddychu.
Namiesto jednej dlhej prestávky si vytvorte systém krátkych prerušení. Choďte sa napiť vody, urobte zopár krokov pri telefonovaní. Každý pohyb sa počíta do celkovej dennej bilancie.
Fakty o kancelárskej práci
Sedenie je vždy škodlivé
Samotné sedenie nie je problém. Problémom je jeho neprerušovaná dĺžka a statickosť. Správne ergonomické sedenie s oporou je dôležitou súčasťou práce vyžadujúcej hlboké sústredenie.
Postoj ovplyvňuje náladu
Skutočnosťou je, že prikrčené držanie tela môže prehlbovať pocity únavy. Otvorený hrudník a vzpriamená chrbtica uľahčujú plynulé dýchanie a prispievajú k lepšiemu pocitu z vlastného tela.
Spojte pohyb so správnou výživou
Ergonómia je iba polovicou úspechu. Zistite, ako výber surovín ovplyvňuje vašu schopnosť koncentrácie.
Prejsť na tému stravovaniaVyhlásenie: Informácie obsiahnuté na tejto podstránke sú určené na všeobecné vzdelávacie účely. Texty neposkytujú medicínske diagnózy a nesmú byť považované za formu liečby. V prípade dlhodobých bolestí chrbta alebo iných zdravotných problémov navštívte certifikovaného odborníka.